Vad betyder burpees
Det fortsätter varannan dag. Men mitt råd är att fokusera på ögonblicket i Burpe där du känner dig svag. Då fokuserar du bara på själva övningen, som innehåller knäböj, plankor och knuffar. Eller om du har svårt med armhävningar bör du träna mer rygg och armar. Från en hukposition tar du satsen och gör ett explosivt stopp. Det är väldigt individuellt hur många burpees du kan göra per minut.
Andra Burpee alternativ här delar jag några mer komplexa eller olika Burpees alternativ. Burpees för nybörjare är naturligtvis Burpees en mycket effektiv övning, men det är också svårt och kräver mycket styrka och fysisk träning från början. När du befinner dig i en hukposition kommer du att sakna det ögonblick då du lyfter luften, istället går du in i startpositionen.
Stå inte upp. Upprepa antalet repetitioner, sekunder eller minuter. Du fokuserar mer på magmusklerna. Som med allt i livet krävs lärande för att bli en bättre person. Du kan uppleva knäsmärta när du hoppar, då kan du till exempel göra utan hopp. Burpees Alternativ 1. Med eller utan att trycka väljer du. Så här gör du en axelbredd burpee med ben med en rak vertikal överkropp.
Burpee med hopp och höga knän istället för det vanliga stoppet startar du denna burpee med ett skott i luften med höga knän. Därför är det viktigt att studera tekniken innan du investerar i en ny övning. Gör ett stopp och upprepa! Böj benen och lägg händerna i marken under dig, få dig både upp och tillbaka benen: nu är du i samma position som när du höjde handen. Burpee Tips, som alla andra träningspass, är teknik viktig när du gör Burpees.
För nybörjare är detta Burpees-alternativ enklare och perfekt för en nybörjare, du hoppar bakåt med fötterna i brädet, men du bär inte upp. Du går tillbaka med fötterna i brädet med varandra fot och hoppar inte tillbaka. Lyssna på kroppen, det gör ont någonstans, så avsluta det direkt eller gör ett trevligare alternativ. Så, hur gör du Burpee? Ytterligare tips: Glöm inte att svänga hårt med armarna i hoppet och satsa allt du kan med benen och benen.
Hoppa tillbaka med båda fötterna i brädet så att du har en rak linje i kroppen. Burpee med ett tryck i den här versionen tar du regelbundet upp det istället för att låta dina höfter och bröst gnugga in i mattan. Risk för skada, som med alla övningar, finns risk för skada. Här kombineras hukning med stopp. Börja med att böja benen i knäböj och placera armarna axelbredd isär på marken framför kroppen.
Jag kommer att försöka förklara övningen steg för steg nedan: börja stå med fötterna på axeln, rak rygg och stolt Bröst. Här är mina bästa Burpees tips: Ta ut all rörelse. Burpees utan Push-Up Classic Burpee mitt råd för att göra övningen enklare om du tror att det kommer att bli för många svåra stunder är att hoppa över pushingen. På ett ben utmanar denna övning din styrka och balans på ett ben, en bra övning att kolla in när du har behärskat den klassiska versionen.
Det viktigaste är inte hur mycket du gör, utan att du faktiskt gör dem och att de är gjorda med rätt teknik! Det höga hoppet är att detta är en annan plyometrisk övning där du gör de vanliga utbrotten, men istället gör ett mycket högt hopp med knäna uppåt. När du kommer med benen igen gör du som i ett normalt stopp, upprepa. Vifta med armarna-om du gör det får du mer kraft i träningen.
Börja ligga på golvet med händerna ovanför huvudet och dra knäna, klackarna i golvet. Tja, istället för att gå ner på plankan när du hukar, hoppa bara bakåt med fötterna och sedan rakt framåt utan att lyfta dig upp och ner från golvet. Burpee ska vara som ett flöde av rörelse, som när du hälsar solen. Byt arm varje gång du går till en övning så att du bygger styrka på båda armarna.
Hoppa framåt med fötterna på händerna och stå igen i det lägsta läget i knäböjningen. Utan hopp är ett trevligare alternativ, den här övningen är idealisk för dem som vill undvika hopp eller uppleva knäsmärta.
Detta är den så kallade plyometriska träningen, squat med hopp. Välj här rörelserna avsevärt för bästa träningsresultat, tänk på din teknik och form under hela träningen för att undvika skador. Burpee utan hopp, ett annat alternativ för dig som är nybörjare är burpee utan hopp. Omvänd skivor i omvänd ställning. Placera fötterna på händerna, gör en squat upp och höja dina höga knän, sträcker armarna över huvudet.
Ett vanligt misstag: kom ihåg att för att inte sluta i en övning ska alla övningar vara i en rörelse som du inte ska sluta. För er som är nya finns det definitivt ett sätt att göra övningen som gör det lite lättare till en början. Gå ner till marken, som i fallet med ett tryck, men gå ner till slutet och låt bröstet och höfterna gnugga mattan. De som har tränat ett tag och är vana vid gymmet kan säkert hantera mer och de som är nybörjare kan hantera färre.
Lyft upp dig själv och hoppa framåt med fötterna så att du hamnar på huk. Denna övning utmanar ytterligare din kondition. Burpees alternativ, liksom många andra övningar, Det finns flera alternativ på Burpees. Burpee-felet stannar vid varje steg. Hur många burpees på 1 minut? Så även när det gäller Burpees måste du öva, öva och öva!
Han går tillbaka till racket och gör bara den vanliga squat upp, så det finns inget hopp. Se till att du får fullt hopp genom att skjuta bort benen, samt arbeta med knän och skinkor. Den klassiska versionen av klassiska Burpees är där du lägger en matta med mage och bröst. Vad är det bästa sättet att Burpees? Träning kan komma i höfter, armar, bröst och ben. Övningen består av fyra delar: stopp, knäböj, plankor och tryck.
Du kan till och med träna med träning, vissa hävdar att det mildrar detta. Kom så att du hamnar i en knäböj med armarna utsträckta framför dig för balans. Sedan landar du på marken och utför Burpe som vanligt. Återgå till startpositionen och upprepa övningen. På armen utmanar denna version av Burpees din styrka och stabilitet på armen, Det är definitivt en svårare övning.
Gå ner och hoppa in i brädet och gör ett tryck, sätt tillbaka fötterna till armarna igen och gör en explosiv knäböj upp. Med att trycka, här gör du en skiva med ett tryck, du kan utmana dig själv genom att lägga händerna i olika positioner som ligger nära varandra, axelhöga eller skjuta upp brett. Nedan presenterar jag mina favoriter! Med hantlar du vill utmana dig själv kan du kolla in den här övningen med vikter.
Du kan också använda den utan vikt. Hoppa upp i luften och ta tag i satsen med händerna så högt du kan, när du kan, med händerna ovanför huvudet. Det finns inget att oroa sig för! Studera detta alternativ först innan du fortsätter med mer komplexa övningar. Gör ett tryck ner och låt bröstet och höften spendera mattan och pressa sedan tillbaka till brädet. Övningar, eftersom Burpees är en övning som laddar och kontrollerar flera stora muskler i kroppen, kan du känna nästa dag i form av en underbar träning.
Om du slutar förlorar du rörelsens kraft och minskar därmed takten.