Märka mettade och omettade fetter

Tonfisk är ett bra val, men tonfisk kan ofta ta bort fett, så färsk lax eller tonfisk är det bästa alternativet. Ändra kosten: kan omega-3 förbättra barns beteende? Hur mycket fett behöver vi? Samtidigt är frånvaron av HDL ett tecken på att kroppen inte kan bli av med allt överskott av kolesterol naturligt genom levern. Välj rätt bröd eller kex kornbaserade bröd och kex, särskilt sojafrö eller chiabröd, kan vara en bra källa till grönsaksformen av omegafetta.

När vi pratar om kolesterol är det viktigt att skilja mellan LDL-lipoproteiner med låg densitet, som produceras i levern och transporteras till de platser de behövs, liksom HDL-lipoproteiner med hög densitet, som återgår till levern för att filtrera.

Vi behöver inte äta något mättat fett alls.

Omättade fetter är de fetter som ofta benämns som goda fetter.

i Sverige och forskningen visar tydligt att risken för hjärt- och kärlsjukdomar minskar om man byter ut en del av det mättade fettet i maten mot fleromättat eller mot enkel- omättat fett från vegetabiliska livsmedel.

Höga LDL-nivåer kan bidra till förträngning av artärerna på grund av kolesterolbutiker, ett sjukdomstillstånd som kallas ateroskleros. Olika typer av fetter: omättad, mättad, enkelomättad och fleromättad varje typ av fett kan tydligt identifieras med sin kemiska struktur. Hur man uppnår den perfekta fettbalansen ökar omega-3-intaget, medan alla typer av fisk är bra för oss, innehåller lax och sardiner särskilt mycket omega-3.

Så bakade bra fetter har ofta högre nivåer av essentiella fettsyror och tenderar att vara flytande vid rumstemperatur, såsom olivolja och rapsolja. Sikta på att konsumera fisk rik på Omega - 3 tre till fyra gånger i veckan. Villkoren kan i sin tur förhindra blodflödet och orsaka problem med blodtrycket och hjälpa till att utveckla sjukdomar i hjärt-kärlsystemet.

Om du använder det som det viktigaste kriteriet kan du skilja mellan bra fetter och de som är omättade, inklusive enkelomättade och fleromättade fetter, liksom dåliga fetter som är mättade. Om detta inte räcker kan det leda till allvarliga skador. Att prata om nötter en gång om dagen har visat sig stödja viktkontroll och hjärthälsa på lång sikt på grund av dess rika näringsprofil.

Denna blandning av fetter har visat sig naturligt minska inflammation i kroppen och hjälpa till att motverka fetma, diabetes och hjärtsjukdomar. Helst behöver vi inte konsumera mer än G, var och en av mättade, enkelomättade och fleromättade fetter. Sikta på att få en serie nötter i din kost, eftersom olika sorter har olika näringsegenskaper. Den genomsnittliga vuxna behöver g fett varje dag.