Träning för ryggmuskler

Dra axelbladen ihop och ner medan du ror med vikterna längs sidorna. Pilates är otroligt bra för hållning. Den sitter mellan knivarna. Bryt repetitionerna: de sårade ligger på golvet i 60 sekunder och sträcker sina armar och ben. Sträck ryggen och lyft huvudet från golvet. Om du precis har börjat träna ryggen och tycker att denna övning verkar för svår, bör D ta ett steg tillbaka och träna brädet först.

Luta dig framåt och peka på fästet på kabelhissen. Väderkvarnsrepetitioner: 12 håll ryggraden lång och rak från huvudet till höfterna, böj höfterna tills din torso är parallell med golvet och sträcker ut armarna. När du är nere, bara resa själv tills kroppen är rak. Det här är en bra övning som kan se svår ut först, men det är värt att lära sig hur det är och lägga till det i dina träningspass.

Half Bridge är en bra första övning för nybörjare som vill träna ryggen eller vill träna för att göra en hel brygga. Du kan föra dem närmare varandra när du får makt. Tänk dig att du måste vara så enkel som möjligt. Om du vill kan du stoppa pannan på handduken. Andas ut och sänk ryggen till startpositionen. Böj dina höfter tills din torso är cirka 45 grader mot golvet.

Hälften av bron tränar rygg - skinkor-och hamstringsmusklerna. Låt handtaget manövreras tillbaka till sitt ursprungliga läge. Ta axelbredden så att palmerna pekar framåt. Upprepa tills du är klar med din uppsättning. Här är några övningar med vikter som är bra för att stärka ryggen. Av alla ryggövningar är detta vår favorit, eftersom det isolerar ryggen väl. Renegade Row kan utföras med kettlebells eller hantlar.

En jordlyft är en bra övning för att bygga stabilitet i ryggen. Lyft din vänstra arm och höger ben. Hur man gör hissen: stå så att baren ligger ovanför mitten av benen. Håll en för en sekund och vrid sedan huvudet mot motsatt sida, böj armbågarna och böj ryggen för att vila på den andra kinden. Upprepning: 6-8 på varje sida står i fotstödet. Det är lätt att få rätt teknik med en strid.

Lössen är tillbaka på golvet igen. Upprepa tills din uppsättning är klar. Sänka vikten långsamt och med kontroll.Upprepa på andra sidan. Vänd din torso så långt till höger som möjligt och håll armarna så breda som möjligt. Upprepning: Arbeta i 30 sekunder liggande på ryggen med armarna åt sidan, knäna böjda och fötterna på golvet nära din röv. Sväng så långt till vänster som möjligt.

Hur man utför en lat bön: fäst handtaget på kabellyftaren och se till att den är så hög som möjligt. Behåll din kärna. Ta en penna och ta ett steg tillbaka.

Träna rygg med 9 av de bästa ryggövningarna som du kan inkludera i ditt ryggpass för bättre ryggträning.

Ofta hamnar vi i soffan när vi kommer hem också.

Vill du bygga en stor och stark rygg men vet inte vilka övningar du ska använda?

Ryggresningar är en klassisk träningsövning för din rygg och är mycket effektiv.

Nu måste du dra åt hanteln genom att dra axelbladen ihop och lyfta armbågen så mycket som möjligt. Arbeta i 60 sekunder. Baren ska närma sig kroppen genom hela rörelsen. Lämna nu vänster hantel på din sida, men undvik att vrida dina höfter eller axlar. Tryck den här handen på golvet. Skjut svansbenet något så att bäckenet är vinkelrätt mot golvet och håll din kärna.

Muskeln arbetar främst i övningar där du antingen lyfter din kropp, både i pull-ups, och på resande fot och stillasittande Rodd. Andas djupt in i magen och sträck ryggen när du lyfter överkroppen och armarna från golvet. Lyft bröstet och gör dig rakt i ryggen. Latissimus Dorsi Latissimus Dorsi eller LATS, som det kallas på det lokala språket, är den största muskeln på överkroppen.

Trapezius Trapezius eller fällor, som de vanligtvis kallas, är en stor muskel som passar från nacke till nacke. Med hjälp av ljuset i armbågarna ska du dra handtaget till midjan. Rhomboid Rhomboid är muskler som hjälper till att ansluta bladen och stabilisera dem. Den bakre deltoidindustrin är bara baksidan av våra axlar och den del av axlarna som vanligtvis får minst träning eftersom du inte ser musklerna i spegeln.

Repetitioner: 10 stycken med magen på golvet och vila huvudet på din högra kind. Fortsätt återlämna händerna tills de är vid dina sidor, handflatorna vetter mot golvet. Sätt i svansbenet så att bäckenet är vinkelrätt mot golvet. När du väl har tränat det hjälper det att ge kroppen en V-form. Lägg ner vikten och upprepa tills du är klar med din uppsättning. Alternativ: om övningen är för allvarlig kan du försöka flytta benen längre medan du gör övningen.

Håll ryggraden lång och rak från huvud till höfter. Nästa repetition börjar med en ny spark. Stå upp med vikten. Andas djupt in i magen. Dra baren så att den träffar bröstet. För knivarna ner och ner och sträck ut armarna medan du lyfter. Bakre delta älskare: 12 Håll ett par hantlar i dina händer. Böj knäna tills dina smala ben rör stången.

Låt bandet återgå till det ursprungliga läget under kontroll. Tänk dig att du måste luta bäckenet framåt och uppåt. Lyft dina höfter genom klackarna för att skapa en rak linje från knäna till axlarna. Vilka muskler som finns här på baksidan får du en enkel överblick över vad de olika musklerna i ryggen heter, och deras betydelse för kroppen. Fortsätt växla dina ben och armar som om du simmar.

Luta dig ner och ta tag i baren med överarmen, som är axelbredd från varandra. Låt dina händer vila på ett par hantlar. Renegade Row Renegade Row är en roddövning som är mycket effektiv för överkroppsstyrka. Håll positionen i god form av spänningskärnan, försök att ta bort naveln till ryggraden med tanke på sekunder. Fågelhund repetitioner: 10 på varje sida är på alla fyra.

Vrid handlederna så att tummen kolliderar med dig. Det kan vara lite svårt att förklara i texten, så här kommer en bra video med övningen. Detta görs genom att luta bäckenet uppåt, framåt. Hur man utför en hantel: börja med din svaga sida först-det är vanligtvis vänster sida och lägg ditt högra knä och arm på bänken. Övningar hemma med vikter: den här delen av detta blogginlägg är för dem som har några verktyg hemma.

Det är våra fällor som gör att vi kan flytta huvudet upp och ner och ner och från sida till sida. Teres Major denna muskel ligger ovanför vår rustning, och det hjälper till att rotera armen inåt och dra armen mot kroppen, samt dra armen tillbaka. Håll hakan mot bröstet. Håll din ryggrad lång med hjälp av din nedre rygg, sväng inte. Alternativ: om det här alternativet är för enkelt för dig kan du göra en hel bro.

Det hjälper också till att förbättra vår attityd, eftersom han kan höja axlarna mot öronen och dra tillbaka axlarna medan han kan snurra på ryggen. När du kommer till slutet kan du resa runt din kropp lite för att få maximal stretch i slutet. Pressa ihop benen. Förläng armarna bakom dig, mot golvet och lyft din torso från golvet när du ser framför dig. Musklerna sitter på övre delen av ryggen mellan axelbladen.

Tryck fötterna mot golvet, dra åt skinkorna och magen och dra bäckenet framåt. Upprepa 12 gånger. Om du använder hantlar är det bäst att använda de sexkantiga versionerna så att de inte rullar. Håll armbågen låst. Lägg händerna bakom ryggen och låt dem vila ovanpå varandra. Andas in i magen och håll kärnan. Sträck ut nacken och dra i svansen så att bäckenet är vinkelrätt mot golvet.

Din vänstra sida kommer nu att kännas lättare. Förläng och förläng din högra arm och vänstra ben samtidigt. Denna övning kan utföras utan vikt, med endast kroppsvikt som vikt. Denna övning gör att vi kan träna en del av ryggen åt gången. Som ett resultat, här är en för pilates övningar för ryggen: Pilates kastar i denna pilates-övning ska du se ut som en pil som flyger mot ditt mål.

För armbågar på sidan ner till golvet. Sänk dem genom att höja din högra arm och vänstra ben. Fördela din vikt till höger genom att böja där borta. Sänk sedan fötterna till golvet igen. Hur man gör striden: Ställ in maskinen så att den passar din kropp. För att kunna utföra denna övning krävs en stabil kärna, annars är det svårt att utföra övningen med god form.

Ta ett djupt andetag och dra åt din torso. Undvik att vrida i någon riktning. Placera händerna på bröstet och böj dig med ryggen rak. Detta är en upprepning. Lyft armarna något från golvet och vrid handflatorna nedåt. Sänk sedan hanteln kontrollerad till startpositionen och upprepa tills du är klar med övningen. Gå tillbaka till alla fyra och upprepa på motsatt sida.

Repetitioner: 4 St ligger på golvet med händerna vid sidorna. För dina händer, bort från dina sidor. Hantelrepetitioner: 15 håll ett par hantlar i båda händerna. De är viktiga för rörlighet och stabilitet både vid axlarna och i axlarna. Böj knäna och slå dina klackar på röven tre gånger. I motsats till axelns framsida, som hjälper till att höja armarna, hjälper backväxeln att dra och skriva av armarna.

Den flygande örnen ligger på golvet och lägger huvudet i händerna. Ta en hantel med vänster hand och gör den sedan rakt i ryggen.